Çinkonun yararları en çok merak edilen mevzulardan birisi Çinko hangi besinlerde bulunur Ve yararları nelerdir tekirdağ escort
Çink insan bedeninde bulunan ve sayıları 300 ü aşan farklı enzimin uygun halde fonksiyon gösterebilmesi için gerekli olan bir mineraldir
Sağlıklı bir insanın bedeninde toplamda 2 ya da 3 gram tokat escort çinko bulunmaktadır Öte yandan bedenimizde çinko salgılayan organlar ise tükürük bezi pankreas ve prostat bezi biçimindedir
Hücre sıhhatinden yaşamsal ehemmiyete sahip olan proteinlerin üretilmesine kadar birçok beden faaliyeti için gerekli trabzon escort olan çinko bağışıklık sisteminin dengelenmesi açısından da değerlidir Hem beyaz hem de kırmızı kan hücrelerinin yapısına katılan çinko çoklukla de bedendeki en güçlü kasların yapısına katılmaktadır
Ayrıca çinko cilt böbrek sıhhati gözdeki retina karaciğer pankreas ve kemik sıhhati açısından destekleyici özelliktedir ve bu üzere organların dokularında bulunmaktadır
Çinko minerali bedende en çok kaslar karaciğer böbrekler ve gözlerde bulunur Erkeklerde prostat bezi ve spermde fazla oranda çinko bulunur
Karides istiridye balık et karaciğer buğday tohumu kabak çekirdeği ayçiçeği çekirdeği tüm tahıllar ceviz badem yumurta peynir ve süt çinko içeren yiyecekler ortasındadır
Yüksek oranlarda lifli besin tüketimi çinko düzeyini azaltabilir Lifli bitkisel besinlerdeki fitat çinkoya bağlanır ve onu bedenin faydalanamayacağı hale getirir
Proteinli besinlerle alınan çinko beden tarafından daha âlâ emilir
Vejetaryen diyetlerde çinko eksikliği çok yaygındır ve temel olarak yüksek tahıl içerikli vejetaryen diyetlerde bulunan ve organik asitlerden oluşan fitatlardan kaynaklanır Bu fitatlar çinkoyu fiyat ve emilemez hale getirir Hasebiyle vejetaryenlerin çinko destekleri kullanması önerilir
Çinko bedende güzelleşmeyi destekleyebilir ve grip ve soğuk algınlığı belirtilerine karşı çabada kullanılabilir Grip yahut soğuk algınlığında çinko desteği almanız daha süratli iyileşmenize yol açabilir Bu tıpkı formda boğaz ağrısında ve cilt yaralanmalarında da meydana geldiği bilinen durumdur
Çinko bedenimizin enfeksiyon ve hastalıklara karşı anahtar savunması olarak bildiğimiz bağışıklık sisteminin güçlendirilmesine yardım eder
Çinko hangi besinlerde bulunur
Çinko minerali bakımından varlıklı olan en kıymetli besin kaynakları kırmızı et ve istiridyedir
Hindi Eti
Hindi eti güçlü bir çinko kaynağıdır Et yemeklerinde tavuk yerine hindi kullanarak daha fazla çinko alabilirsiniz
Kuzu Eti
Kuzu eti en değerli çinko kaynaklarından biridir 100 gramında 6 7 mg çinko bulunur ki bu günlük çinko gereksinimimizin 45 ine karşılık gelmektedir
Kuzu eti ayrıyeten birçok vitamin mineralinin güçlü bir kaynağıdır Çinkoya ek olarak kuzu eti B12 vitamini riboflavin selenyum niasin fosfor ve demir içerir
Kabak Çekirdeği
Kabak çekirdeğinde çinko bulunur 100 gram kabak çekirdeği 6 6 mg çinko içerir ki bu günlük gereksinimin 44 ünü karşılamak için kafidir Ayrıyeten kabak çekirdeği yağı da çinko kaynağı olarak kullanılabilir
Bir araştırmaya nazaran kabak çekirdeği ve kabak çekirdeği yağı menopoz sonrası bayanlarda göğüs kanseri riskini azaltabilmektedir Kabak çekirdeği prostat sıhhati için de yararlıdır ve zihinsel sıhhatinizi geliştirir
Sarımsak
Sarımsakta bir ölçü çinko bulunur Sarımsağın saç dökülmesini önleyici tesiri de büyük ölçüde çinko içermesinden kaynaklanmaktadır Açıkçası tek başına sarımsak bir günlük çinko gereksiniminizi karşılamayacaktır lakin başka yararlarını da düşünürseniz çinko kaynağı olarak sarımsak tüketilebilir
Yer Fıstığı
Yer fıstığı da değerli çinko kaynaklarından biridir Tek sorun yer fıstığının kalorisinin hayli yüksek olması 100 gram yer fıstığı yaklaşık 317 kaloridir
Dana Karaciğeri
Dana karaciğeri uygun bir çinko kaynağıdır Sevdiğiniz formda pişirip yiyebilirsiniz
Ispanak
Ispanak tahminen en uygun çinko kaynağı değildir lakin en âlâ bitkisel çinko kaynakları ortasındadır Ayrıyeten ıspanak genel sıhhatimiz için son derece yararlı diğer mineralleri de içerir Demir üzere
Beyaz Mantar
Kültür mantarı olarak da bildiğimiz ve yemeklere kattığımız beyaz mantarın 100 gramında yaklaşık 8 mg çinko minerali bulunur Ayrıyeten mantar yeterli bir vitamin ve mineral deposudur Kalorisi çok düşüktür
Kakao
Kakao tozu iltihaplanmayı ve hastalıkları önleyen epikateşin ve kateşinin isminde iki flavonoid içerir Bu flavonoidler kan akışını artırır ve tansiyonun düşmesine yardımcı olur
Yumurta Sarısı
Yumurta sarısı çinko deposudur Yalnız yumurtanın sarısı genel kolesterol seviyesini bir nebze artırabilmektedir çinko alımı için bile olsa kolesterol sorununuz varsa günde 1 yumurtadan fazla tüketmenizi tavsiye etmiyoruz
Bezelye
Bezelye çinko kaynağıdır Ayrıyeten öteki bitkisel bileşikleri ve yararlı vitaminleri de içerir
Susam
Susamda bol ölçüde çinko ve kalsiyum bulunur Bilhassa gelişme çağındaki çocukların susam yahut susamdan elde edilen tahin yemesi çok yararlıdır hem muhtaçlık duydukları çinkoyu hem de kalsiyumu buradan karşılayabilirler
Dana Eti
Yağsız olarak tüketildiğinde kolesterolü de düşük olan dana eti çok âlâ bir hayvansal çinko kaynağıdır Izgara yaparak yahut farklı bir halde pişirebilirsiniz Etin içerisinde yer alan çinko ayrıyeten emilerek gerekli yerlerde kullanılır
Fasulye ve Barbunya ve Maş Fasulyesi
Fasulye ve barbunya hem güzel bir çinko kaynağı hem de sağlıklı bitkisel protein deposudur
Eğer çinko gereksiniminizi et ve karaciğer yerine bitkilerden karşılamak isterseniz fasulye barbunya ve maş fasulyesini tercih edebilirsiniz
Günlük çinko ihtiyacı nedir
Günlük çinko ihtiyacı bayanlar ve erkekler ortasında farklılıklar göstermektedir
Erkekler için 11 miligram
Kadınlar için 8 miligram
Bebek emziren bayanlar için 12 miligram
Fazla ölçüdeki kalsiyum çinkonun emilimini olumsuz tarafta etkileyebilir
